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Mildred Cooper: Bewegungstraining für die Frau – Eine Anleitung und ein praktisches Übungsprogramm für jede Frau, die gesünder leben, besser aussehen und sich wohler fühlen möchte

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Hilfe für Trainingsplan: Muskel- und Massenaufbau?

Frage von Gahis: Hilfe für Trainingsplan: Muskel- und Massenaufbau?
Hallo Liebe Yahoo Clever Nutzer,
Ich fange ab morgen mit Training im Fittnesscenter an.
Ich würde euch bitten mir einen Trainingsplan zu schicken den ihr vlt. schon benutzt habt und der euch sehr viel gebracht hat.

Ich würde gerne Muskel- und Massenaufbauen. Sehr wichtig finde ich dabei das es definiert ist.

Ich möchte 4 mal die Woche ins Studio jeweils 2-3 Stunden.

Vielen Dank im vorraus.

Beste Antwort:

Answer by endless
Für solche Fragen ist Yahoo Clever nicht die richtige Plattform. Informiere dich auf bspw. bbszene.de/board oder team-andro.com

Vorweg einige Informationen.

Als Anfänger eignet es sich nicht 4 Tage die Woche zu trainieren. Auch sind 2-3 Stunden viel zu viel. Bereits nach einer Stunde Training, baut der Körper enorm ab und weiteres Training ist kontraproduktiv.

Frei nach dem Motto: Gras wächst auch nicht schneller, wenn man daran zieht!

Definiert sieht der Körper nur aus, wenn ein bestimmtes Verhältnis von Fett zu Muskelmasse erreicht wird. Entgegen der allgemeinen Meinung helfen hier keine bestimmten Übungen, um den Muskel zu definieren. Der Muskel kennt nur eines: wachsen.

Orientiere dich an Grundübungen, genaueres erfährst du, wenn du dich auf diesen oben genannten Seiten einliest.

Ernährung ist ebenfalls ein enorm wichtiger Faktor und nimmt den gleichen Stellenwert wie das Training selber ein. Auch dazu findest du ausreichend Informationen in den oben genannten Quellen.

Viel Spaß beim Lesen und Trainieren!

Wissen Sie es besser? Antworten Sie in den Kommentaren!

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hier nochmal mein Workout für schlanke, straffe Beine =) Training für einen schlanken Bauch: www.youtube.com Training für einen schönen Po: www.youtube.com

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