Men’s Health: Die Home-Workout-Bibel: Der ultimative Personal-Trainer für Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis. Über 400 effektive Übungen. Perfekter Muskelaufbau
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In dem Buch “Die Home-Workout-Bibel” werden die Grundlagen des Heimtrainings sehr gut dargestellt. Die Autoren geben diverse Tipps und Ratschläge für das Heimtraining und gehen auch auf die allgemeinen Grundlagen des Trainings sowie die Ausstattung eines Homegyms ein.
Die meisten Übungen und ihre Variationen (wodurch auch die große Anzahl von über 400 zustande kommt) lassen sich mit Kurzhanteln und einer Langhantel durchführen, ein großer Teil des Buches beschäftigt sich noch mit dem Training am Seilzug. Nur sehr kurz wird das Krafttraining an Kraftstationen behandelt, dies würde allerdings den Umfang des Buches sprengen und nur einen sehr kleinen Leserkreis ansprechen. Für die, die noch keine Grundausrüstung zu Hause haben, werden gute Tipps zur Improvisation gegeben, um auch ohne Hanteln trainieren zu können.
Interessant finde ich die Übungsvariationen mit dem Gymnastik-Sitzball, die für ein noch umfassenderes Training sorgen.
Für mich war das Buch eine sinnvolle Anschaffung, die ich jedem, der zu Hause trainiert, empfehlen kann.
Rating: 5 / 5
Die Home-Workout-Bibel hätte ich als umfassendes Werk für das Training zu Hause aufgefasst. Sicherlich enthält das Buch viele Ideen für Übungen und deren Variationen, aber als Einstieg würde ich es nicht empfehlen. Selbst Krafttraining für Dummies hat mehr Sicherheitshinweise, was bei welcher Übung zu beachten ist und das -finde ich jedenfalls- ist allemal wichtiger für Alleintrainierende, als der mögliche Ausbau meines Kellers zum Fitnessstudio.
Das Buch enthält viele Fotos von durchtrainierten Menschen, die allerdings nicht schlüssig den Bewegungsablauf darstellen. Auch hier sind bereits bessere Bücher am Markt.
Das Thema Ernährung ist kaum vorhanden. Die Abdeckung der Vielzahl möglicher Trainingspläne und Methoden (ILB, etc.) ist spärlich.
Leider hat sich der Verlag es ziemlich einfach gemacht und hat nur die amerikanischen Hersteller-Adressen übernommen und verweist lapidar auf den deutschen Fachhandel.
Alles in allem eine schöne Sammlung möglicher Übungen für neue Inspirationen (Gummiball für Profis) mit Men’s Health-typischen Testosteron-Anstrich, aber keine Basis für Einsteiger.
Rating: 3 / 5
Ok, das Buch ist nicht schlecht – natürlich sind es keine 400 Übungen, sondern die Hälfte davon sind nur Varianten und dann sind selbst von den übrigen noch die meisten nur Variationen – es gibt eben auch verdammt viele Liegestütz- Varianten…
Aber sonst ist das Buch nicht gerade der Hit: Die Übungen sind nicht immer ganz schlüssig bebildert, die Einleitung ist – bis auf die ganz gute Übersicht über die “wichtigsten” Muskelgruppen – nicht sonderlich aufschlussreich. Ernährung oder andere Faktoren werden maximal erwähnt. Und was die vier großen Plaketten auf dem Cover angeht:
“Über 400 Übungen” – wie gesagt, hauptsache Varianten, und überhaupt eigentlich nur Klassiker die man auch schon beim Surfen auf der Men’s Health Homepage findet
“Perfekter Muskelaufbau” – ich wüsste nichts, wo da etwas zu steht – lediglich eine kurze Anleitung zum Zirkeltraining…
“Fatburning” – nö… und dafür sind eh Laufen oder Schwimmen Sport der Wahl
“Personal Training zu Hause” – na ja, das ist eben das Hauptthema…
es gibt mehrere Kapitel je nach “Ausstattung”, wobei die letzten beiden wohl wegfallend können weil die Ausstattung eh keiner hat – es sei denn er geht ins Studio und da gibt’s auch Trainer…
die Kapitel sind dann jeweils unterteilt je nach Körperzone und dann alle Übungen jeweils mit Markierung, für welche Gruppe sie geeignet sind – Anfänger, Fortgeschrittener, Profi. Und am Anfang jedes Kapitels findet sich dann noch eine Übersichtstabelle nach Gruppe und Körperzone mit Seitenzahl.
Die Bilder zu den Übungen sind alle in Graustufen, aber teilweise etwas unglücklich gewählt, so dass man den Übungsverlauf nur erahnen kann.
Am meisten enttäuscht hat mich aber die Annahme, dass jeder Mann ein “Türreck” zu Hause hat – wobei die Autoren sogar zwei verschiedene Versionen voraussetzen, aber die hauptsächlich genutzte ist in Deutschland scheinbar nicht zu bekommen – enorm schade. Und so fallen die meisten Übungen für den oberen Rücken komplett weg (die sich übrigens auch alle wie ein Ei dem anderen gleichen, auf eine Variation der Beinstellung sollte Mann noch selbst kommen…).
Und genauso dürfte auch die Händlerliste nur für Amerikaner nützlich sein.. sonst kommt zum Produktpreis nochmal das doppelte an Versandkosten.
Na ja, also im Verhältnis zum Kaufpreis ist es noch tragbar, aber als wirkliche allwissende Homeworkoutbibel dürfte das Ding absolut unbrauchbar sein – vor allem für Anfänger, die ziemlich wenig an die Hand bekommen. Schade.
Rating: 3 / 5