HIT – Hochintensitätstraining: Das optimierte System für rapiden Muskelaufbau
HIT – Hochintensitätstraining: Das optimierte System für rapiden Muskelaufbau
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Categories: Muskelaufbau Tags: für, Hochintensitätstraining, Muskelaufbau, optimierte, rapiden, System.
Ein wirklich exzellentes Buch. Wenn man auf der Suche nach wirklich effizienten (Verhältnis von Qualität zu dem betriebenen Aufwand) Krafttraining ist dann hat man hier alles gefunden was man sucht. Ich habe schon viel vorher ausprobiert: “Traditionelles” Bodybuilding, ausschliesslich Fitnesstraining an Nautilusgeräten, Bodyweight-Exercises, gar kein Training …
aber HIT hat mich vollends überzeugt.
Zu dem Buch: Ich selber weiss gerne warum ich Dinge auf eine bestimmte Weise tun soll, daher waren die Ausführungen zu aktuellen Erkenntnissen der Trainingslehre für mich hochinteressant und adäquat kurz.
Die geschichtliche Entwicklung des HIT und des Bodybuilding in den letzten Jahren haben mich nicht interessiert daher habe ich sie ldgl. quergelesen. Diese Ausführungen sind keine Voraussetzung für die eigentlichen Inhalte des Buches daher kann man sich die ersten 60 Seiten getrost schenken, wenn man mag.
Nach der Erläuterung der HIT-Prinzipien (leichte Erwärmung, Konzentration auf Grundübungen, 1 harter Satz, 6-7 Wdhl, Anwendung verschiedener Intensitätstechniken, Nachermüdung anstatt Vorermüdung, Periodisierung und bis zu 5 Tage Trainingspause) die für sich genommen schon ihr Geld wert waren kommen dann noch die Trainingspläne die es jedem ermöglichen in Eigenregie ein wirkungsvolles Training aufzubauen und zu organisieren.
Allen die aufgrund verschiedenster Anforderungen (beruflich, familiär, andere Zielsportart) wenig Zeit für Krafttraining haben bzw investieren wollen sei dieses Buch wärmstens ans Herz gelegt. Ich trainiere derzeit einmal die Woche ca. 45 min hochintensiv an Gewichten, habe reichlich Zeit für anderen Sport und mache Fortschritte wie noch nie zuvor. Gutes Gelingen!
Rating: 5 / 5
Als ich die Werbung für das Buch im Internet gesehen habe, war ich gleich interessiert, aber auch skeptisch. Ich habe in den letzten Jahren nämlich mindestens ein Dutzend Trainingsbücher gekauft und manche davon waren ihr Geld absolut nicht wert und wärmen nur Infos auf, die man schon tausendmal gelesen hat. Dieses Buch hier ist definitiv anders! Ich habe es jetzt zwei mal gelesen und eines steht fest: Der Kauf lohnt sich auf alle Fälle. Man bekommt alle Infos zum HIT und super Trainingspläne. Einen davon mache ich seit drei Wochen und bin bei allen Übungen deutlich stärker geworden. Im Buch steht man soll keine Maximalkraft-Tests machen, habe ich aber trotzdem gemacht und festgestellt, dass ich beim Schrägbankdrücken meine alte Bestleistung um 7,5 Kilo verbessert habe!!! Und das beste ist: Bei diesem Training freut man sich echt auf jede Trainingseinheit, weil sie super intensiv und so schön kurz ist.
Rating: 5 / 5
Ich habe die letzte Zeit (eigentlich die letzten Jahre) kein vergleichbares Buch zum Thema Krafttraining bzw. Bodybuilding in Händen gehalten, dass ich nicht nach zehn Seiten querlesen und nach weiteren fünf Seiten Trainigspläne zur Seite gelegt habe. Endlich mal eine Lektüre, die unterhält, informativ ist und zudem keine Scheu davor hat, heilige Kühe zu schlachten; so zum Beispiel das heilige 3-Satz-Training!
Das Büchlein gliedert sich in zwei Teile:
Der erste Teil beschreibt eine kleine Historie des HIT. Auch wenn mich dies in der Beschreibung erst abgeschreckt hat, so liest sich dieser erste Teil sehr flüssig und ist höchst informativ. So zum Beispiel das “Mr.Olympia”-Event 1980 in Sidney; Mentzer (als Favorit) gegen Schwarzenegger und der Ausgang – sehr schön zu lesen.
Im zweiten Teil findet sich dann die Konzeption des HIT. Hier kommen zwischen den Zeilen (und direkt) Botschaften rüber, die alleine den Preis des Büchleins wert sind. Ich möchte hier zwei dieser “Messages” (sinngemäß) zitieren:
- zusätzliche Konzentrate und Nahrungsergänzungen sind bei einer vollwertigen Ernährung nicht notwendig
- Regeneration est mater studiorum(!)
Wenn ich den Blick über meine Literatur zum Thema Krafttraining und BB schweifen lasse, die unzähligen Magazine (FLEX,…) hinzuzähle, die vielen “Trainer-Tipps” im Kopf zusammenrechne, dann komme ich zu der Erkenntnis, dass sich dies Büchlein mehr als gelohnt hat! Es fasst genau das Fazit in Worte, was ich mir in den letzten Jahren selbst erarbeitet habe, nämlich: Weniger ist mehr!
Fazit: Uneingeschränkt empfehlenswert!
Rating: 5 / 5
Da ich bereits das Buch “Einsatztraining” gelesen hatte war ich auf eine Weiterführung gespannt. Insgesamt ist der Aufbau des Buches sehr strukturiert geführt, Vor- und Nachteile des Volumen- bzw. Einsatztrainings werden anhand von Literaturrecherchen herausgearbeitet. Besonders hervorzuheben ist, dass Quellen auf ihre wissenschaftliche Belegbarkeit hin untersucht und gewertet werden. Der Autor geht dabei insbesondere auf die jahrelang vorherrschenden “Mythen” des Bolybuildings (->Prinzipien) ein und analysiert diese grundlegend.
Urteil: Ein sehr gutes Buch wie ich finde, es werden nur traingsanalytische Problematiken behandelt und keine Ernährungswissenschaft betrieben. Die geschichtliche Einordnung des HIT und dessen Begrifflichkeit ist ausführlich beschrieben.
Rating: 5 / 5
Das Konzept vom hochintensiven Training wird hier sehr überzeugend erläutert. Ich habe früher sehr viele Sätze gemacht.Seit ich das Buch Einsatz-Training gelesen habe (was ich jedem Anfänger nur wärmstens empfehlen kann!) habe ich zum Einsatz-Training gewechselt und damit sehr gute Erfahrungen gemacht. Das HIT-Buch geht jetzt noch einen Schritt weiter und ist genau das, was ich jetzt gebraucht habe. Jede Menge Tips, wie man sei Training intensiver macht und eine überzeugende Begründung, warum dieses Training so gut funktioniert. Ich kann nur sagen: Wer das Buch nicht liest, dem entgeht was. Ich wünschte, ich hätte früher zum HIT gewechselt, dann wäre ich jetzt mit Sicherheit im Training schon weiter. Wer einen besonderen Kick für sein Training sucht, der findet in diesem Buch auf jeden Fall was. Ich kanns nur empfehlen.
Rating: 5 / 5