Hassübung lieben lernen (Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben)
Kostenloser Muskelaufbau Kurs unter www.natural-bodybuilder.de Sei ehrlich, du hast sicherlich auch eine Übung, die dir nicht ganz so viel Spass macht, oder? Glückwunsch, du bist nicht der einzige! Ich bin mir sicher, dass sehr viele dieses Problem haben und effektive Übungen einfach weg lassen oder diese nur sehr ungern machen, weil sie in der Art und Weise nicht Spass macht. Mir ging es genauso, ich habe die Königsdisziplin einfach nicht gemocht. Kniebeugen! Diese Übung war so anstrengend, so intensiv und in meinen Augen irgendwie so unnütz… jeden Mittwoch ging ich schon mit einem mulmigen Gefühl ins Fitnessstudio und ärgerte mich jedes mal, diese Übung überhaupt zu machen. Du kennst das sicherlich auch oder? Eine Übung, die dir überhaupt keinen Spass macht… ich meine mal ehrlich- nicht jede Übung, braucht man und nicht jede Übung baut auch optimal Muskeln auf, aber bei Kniebeugen wusste ich, dass sie irgendwie schon einen Nutzen hatte, nur wollte ich das irgendwie gar nicht wissen, denn in meiner Komfortzone war es zwar nicht optimal, doch den Zustand verbessern- dass mir diese Übung Spass macht… das wollte ich nicht wissen! Irgendwann war es mir aber dann zuviel- mich ärgerte es so stark, dass ich mich wirklich nach einer Lösung umsah. Es muss doch einen Grund haben, warum ich diese Übung hier mache… und schon kamen mir sehr viele Vorteile die mir zeigen, dass diese Übung doch sehr viel mehr zu bieten hatte, als ich mir in meinem kleinen Kopf ausmalte. Ich …
relevante Themen zu diesem Eintrag:
- Muskelaufbau Tipp für das Frühstück (Bodybuilding, Bodybuilder)
- Perfektes Bauchmuskeltraining in 8 minuten, Niveau 2
- Natural Bodybuilder Chest ( 19 Years Old )
- Bauchmuskeltraining – übungen für untere bauchmuskeln
- Die Anabole Diät: Ketogene Ernährung für Bodybuilder
Categories: Muskelaufbau Tags: Bankdrücken, Hassübung, Kniebeuge, Kreuzheben, lernen, lieben
Kniebeugen meine lieblingsübung
Hasse Kreuzheben.
Neurasoziative Konditionierung – nice!
Hi Flavio,
super Video – die Tipps kann man super auch in anderen Bereichn anwenden.
Weiter so!
Hi Flavio,
super Video – die Tipps kann man super auch in anderen Bereichn anwenden.
Weiter so!
@MisterGrey : Ja daran könnten sich mehr Leute ein Beispiel nehmen^^ dann mal viel Erfolg
@20ster4ter Cool, alles klärchen. Aber das mitm beim TV-Schauen einfach mal Übungen zu machen, behalt ich wohl bei. Sonst würd ich nämlich aus Langeweile eher zum Kühlschrank gehen oder so, also genau das Gegenteil. ^^ Tausend Dänke!
@MisterGrey : büdde. mit sicherheit bringt das auch etwas, auch ohne aufwärmen. im normalfall reicht es aber, wenn du 3x wöchentlich trainierst, musst also nicht noch zusätzlich öfter trainieren.
@20ster4ter Das mit den Gewichten is klar, so weit bin ich eh noch nich. Nur leichte Hanteln. Aber ok, haste mir gut geholfen, danke dafür! Vlt. noch ne letzte Frage: Bringt es was, spontan abends beim fernsehen zB, mal ne Hantel inne Pfoten zu nehmen und einfach so paar Übungen zu machen? [Also nich nur larifari, sondern schon ernsthaft.] Oder is sowas schnulli. weil man eh nich aufgewärmt usw. is?
@MisterGrey : Wenn du mit schweren Gewichten trainieren willst (unter 5 Wdh.), dann solltest du jedoch schon einige Monate im Training sein und du musst dich vor jedem Training gut aufwärmen. Sonst ruinierst du dir schneller Gelenke, Sehnen etc. als du denkst.
@MisterGrey : Ok. Ja im Bodybuilding bringt mehr nicht immer mehr. Es geht halt darum, intensiv zu trainieren, um dem Körper gute Wachstumsreize zu geben. Mit Volumentraining funktioniert es zwar auch, doch du musst selbst herausfinden, was dir mehr Erfolg bringt. Von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Überall, wo du mehr als 15 Wdh. schaffst trainierst du hauptsächlich Kraftausdauer, mehr als 5 ist am besten für das Muskelwachstum und darunter für reinen Kraftaufbau.
@20ster4ter ja klar beides. Aber erstmal nen soliden Muskelaufbau, damit ich mit Kraft weitermachen kann. Also ich mach bisher halt die Kniebeuge, Ausfallschritte und Beinbeugen im Studio. Und alles halt so oft wie ichs kann, aber eben immer abgestuft, zB bei Beinbeugen erst 25x, dann Pause, dann 20x, Pause, dann 15x oder so. Meine Frage is jetz, ob das Quantitative “ganz viel” machen was bringt? Oder mehr bringt. Oder kein Plan.
@MisterGrey : Ja was genau willst du denn jetzt? Kraft, Muskeln oder beides?
Genetisch bedingt wirst du ohne Anabolika oder Ähnliches nie Bodybuilderbeine bekommen. Durch Muskeltraining wirst du eher definierter werden und kräftiger werden, aber nicht großartig muskulöser. Kniebeugen ist eine sehr gute Übung, da sie sowohl Oberschenkel vorne und hinten, Po und unteren Rücken trainiert. Ergänzend können Übungen wie Ausfallschritte, Beinstrecken und Beinbeugen (im Fitnessstudio) gemacht werden.
@20ster4ter Ist es denn dennoch ne gute Variante, um qualitativ Muskeln aufzubauen? Also bringen solche Übungen überhaupt was, um dir Kraft anzueignen und wenn du jetzt weniger aufs Muskelvolumen achtest? [Bei mir isses zB so, weil ich ne Frau bin und keine Bodybuilder-Beine haben will.
]
@20ster4ter Ah ok, danke für den Rat
@satan1234504 : Viel zu viel.
Du musst mit Gewichten trainieren, sodass du höchstens 15, nach einigen Monaten höchstens 12 Wiederholungen machen kannst. Mach 5 Sätze Kniebeugen, 3x die Woche, immer 1-2 Tage Pause dazwischen.
Wenn du Übungen machst, bie denen du viele Wiederholungen schaffst, baust du kaum Kraft und Muskeln auf, da du dort überwiegend die langsam kontrahierenden Muskelfasern trainierst, die keine großen Wachstumseigenschaften besitzen.
Hey ich hätte mal eine Frage, ich habe sehr dünne Beine und wollte jetzt anfangen zu trainieren, reicht das wenn ich pro Tag 150 Kniebeuge mache, um nach ein paar Monaten schon gute Erfolge zu erzielen oder muss ich da mehr machen?
PS: Würde mich über jede Antwort sehr freuen
Ja glücklich sein, Kackboon !
sind immer gut besonders zum fettverbrennen, da mehr muskelgruppen verwendet werden^^.das mit dem glücklich sein ist mir auch aufgefallen… hab aber nie wirllich drüber nachgedacht:P
Letztendlich braucht man aber KB, KH oder auch BD nicht zwingend…
Kniebeugen gehören genauso wie die anderen Grundübungen zum Masseaufbau immer dazu, jedoch mag ich sie auch nicht! Bin knapp 2m lang und habe immer Probleme mit der Standfestigkeit in der Negativen.
Hey Flavio antworte mir mal bitte bei Facebook. Bin der Timo mit der langen Nachricht.
@SRospieler versuchs doch mal mit Laufen oder Radfahren.
Flavio meine Hauptmotivation Sport zu treiben ist auch die Freude^^
Ich mach derzeit Tischtennis, Fußball und arbeite an meiner Kraft!
Danke für deine freundlichen Hinweise
Wie kann ich Beinmuskulatur zu Hause trainieren ?
es wäre toll,wenn du dich in einem deiner nächsten videos auf den Muskelaufbau spezialisieren könntest..TOLLE VIDEOS