Brust & Trizeps Split Workout für zu Hause – Kurzhantel Training
Beim zweiten Tag unseres 3er Split Kurzhantel – Workouts trainieren wir unsere Brustmuskulatur sowie den Trizeps. Das Workout ist ideal für das Fitness- und Krafttraining zu Hause, im Fitnessstudio oder unterwegs gedacht. Dieser Trainingsplan ist sowohl für Männer als auch Frauen jeden Alters gedacht, bei Berücksichtigung des Trainingsgewichtes. Das Workout besteht aus Trizeps und Brusttraining: Bankdrücken mit Kurzhanteln – ZM: Brust HM: vordere Schulter, Trizeps Butterfly – ZM: Brust Supersatz Überzieher & Liegestütz – ZM: Brust HM: vordere Schulter, Trizeps Dips – ZM: Trizeps HM: Brust Armstrecker über Kopf – ZM: Trizeps French Press – ZM: Trizeps *ZM= Zielmuskel HM= Hilfsmuskel Mit dem richtigen Gewicht baut man Muskeln auf und regt die Fettverbrennung an. Für den Plan sollte man sich 30-45 Minuten Zeit nehmen. Jede Übung sollte mit 8 bis 12 Wiederholungen á 3 Sätze durchgeführt werden. Gewicht so wählen das der letzte Satz einer Übungen leicht anstrengend ist. Wir empfehlen dieses Split Programm kontinuierlich Tag für Tag durchzuführen. Es sollte mindestens 1 mal die Woche komplett absolviert werden. Nach etwa 6 bis 8 Wochen sollte der Trainingsplan geändert bzw. umgestellt werden! Dieser Trainingsplan ist nur ein Beispiel und dient der groben Orientierung, falls man noch Kraft besitzt kann das Workout um weitere Übungen erweitert werden. ACHTUNG: Du brauchst zwei Kurzhanteln? Hier kannst du relativ günstig welche kaufen – amzn.to Falls dir das Video und das …
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Categories: Trainingspläne Tags: Brust, für, Hause, Kurzhantel, Split, Training', Trizeps, Workout
sollte man diese übung 1 mal am tag machen?
Wenn man doch einen Muskelkater bekommt stimmt das sich dan die Muskeln aufbauen ??
@infitnesstv ok vielen dank
@StarGameGamer das bringt garnichts..mehr gewicht und wie hier gesagt 8-12 wdh zum muskelaufbau..zur ausdauer 15-20 wdh
@Fleischermeisterjack da kannst du weitermachen (Trainigsreiz ist erst optimal bei voller Ermüdung), ABER unter folgenden Voraussetzungen: 1. Du fühlst dich sicher 2. Du machst du Übung schon mind. eine Woche, denn bei den ersten Malen kann einen die Ermüdung schneller erwischen als man es erwartet. Dann verlierst du die Kontrolle und/oder dein Kreislauf geht kurz in den Keller
Ich kenn das vom Bankdrücken, die Übung sieht bei mir viel wackeliger aus als sie sich anfühlt
@StarGameGamer mit mehr als 12 Wiederholungen wird dann mehr die Ausdauer erhöht anstelle der Muskelmasse. Aber man kann auch mit kleineren Gewichten hart trainieren, in erster Linie mit sauberer/langsamerer Ausführung (nicht “reißen”), oder z.B. längerem Hebel/Arme mehr ausstrecken (aber nie durchstrecken), Vorermüdung durch andere Übungen…
Kumpel von mir trainiert erst seid kurzem mit 2,5 KG hanteln… mit 2,5KG Hanteln kann man doch ruhig 30 WDH. pro Satz machen oder?
@gunitandi Gewicht solltest du so wählen, dass du je Übung 3 Sätze mit 8 bis 12 Wdh. schaffst der letzte also 3 . Satz sollte dabei leicht anstrengend sein, sprich wenn du hier nicht die vollen 12 Wdh. schaffst hast du ein gutes Trainingsgewicht für dich persönlich gefunden.
@jackmueller1 so viele bis du nicht mehr weiterkommst, je nach alter und gewicht, sowie trainingsstand können 10 oder auch 50 viel sein, mach einfach solange bis es nicht mehr geht
Wie schwer sollten die hanteln bei den übungen sein?
@MultiDrPepperfreak Schultern werden mit trainiert, da sie als Hilfsmuskel mitarbeiten, der Bizeps sollte eig. nicht zu spüren sein.
@Mrpat1605 Ja das sollte ein Muskelkater sein
Nachdem ich die Übungen gemacht habe, merkte ich die Tage danach ein ziehen im Trizeps, wenn ich die Arme anwinkelte. Ist das ganz normaler Muskelkater ?
Ich spüre beim Bankdrücken immer den Bizeps und die Schultern,werden die mittrainiert?
@MultiDrPepperfreak Doch mit jedem Arm 3 Sätze
jeder Arm wird jeweils 3 mal belastet.
@TheNeo1992 Ja das ist normal, mach mal etwas längere Pausen zwischen den Sätzen, sodass deine Muskeln etwas Zeit haben wieder etwas Kontraktion aufzubauen.
seitliches armheben über kopf,du sagst abwechselnd 3 sätze,aber nicht mit jedem arm 3 sätze?
@jackmueller1Ist nicht wirklich definiert, würde aber sagen 20+ sind “viele”.
-Christoph
was sind viele Liegestützen?
hey.Ich habe nach jedem Trizeps/Brust Splitttraining starken Muskelkater.. Wollte fragen,ob das schlecht ist und ob ich ein-zwei Übungen rausnehmen sollte?!
Bei den anderen Splitteilen hab ich keinen Muskelkater..
LG
Hey ich schaff bei den Übungen mit den max. Wiederhohlungen beim 2. bzw. 3 Satz nur noch nen Bruchteil von dem 1. ist das normal? ich mein dasses weniger werden ist mir schon klar aber so krass viele weniger -.-
Hey coole videos! Aber ihr müsstet die Decke mal mit schallschutz (z.B. Molton) aushängen sowie die Seiten die man im video nicht sieht, dann dürfte der Hall eurer Stimme etwas gedämpft sein.
@TheViking132 Probier es mal mit Butterfly sprich Fliegende, leg dich auf eine Erhöhung z.B. eine Trainingsbank und führe diese aus. Geh beim runterlassen der Hanteln so tief es dein Körper und die Erhöhung zulassen. 8-12 Wdh. 3 Sätze
Ich hab eine Frage, und zwar trainiere ich öfters mit euren workouts.
Ich trainiere immer bis zur erschöpfung und hör dann auf, aber diesen Punkt erreiche ich am Brustmuskel nie.
Und ich kann auch nicht mehr weitertrainieren da mein Trizeps ermüdet ist.
Ist das normal oder gibt es eine spezielle Übung die NUR Brust trainiert?
@WirBeatenMehrBerlin Nach nur ein paar monaten training macht ein split einfach keinen größeren sinnö.Bleib beim GK training