Bodybuilding?
Mein Freund macht Bodybuilding, was könnt ihr ihm zum Aufbau empfehlen??
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Zunächst einmal muss er wissen dass er die Finger von sämtlichen illegalen Steroiden (Anabolika) und Pseudo-Hormonen die man über zwei Ecken bekommt sein lassen muss. Denn wenn er einen kraftvollen, funktionellen Körper haben möchte kann er die Nebenwirkungen und Spätfolgen von diesen Mitteln nicht in Kauf nehmen! siehe u.a. Wikipedia
Man greift hier in Regelkreise von denen man, abgesehen von einem Endokrinologen die Finger besser lassen sollte.
Lieber etwas Geduld als in fünf Jahren eine Busen und in 10 Jahren Krebs.
Die Nahrung sollte sich (so wie immer) aus abwechslungsreicher Kost zusammensetzen.
Die Energie-Aufnahme(Kalorien) durch Nahrung muss immer größer sein als die verbrauchte Energie durch Arbeit, da sonst der Körper keinen Muskelaufbau betreiben kann
Dazu gehören immer Proteine (die bestehen aus Aminosäuren) als Baustoffe für deinen Körper zusammensetzen. Welche Nahrungsmittel einen hohen Proteingehalt haben siehe Nährwerttabellen.
Der normale Mensch benötigt 1-1,5g Proteine pro Kilogramm Körpergewicht und Tag.
Im Training 2-3g Proteine pro kg-KG am Tag.
Gleichzeitig mit Kohlenhydraten einnehmen! :
Kohlenhydrate als Energielieferant/”Brennstoff” für den Körper (z.B. Pflanzliche Stärke die aus Zuckern besteht in Kartoffeln, Reis, etc). Kohlenhydrate sollte man immer zu den Proteinen dazu essen sollte da sonst die wertvollen Proteine verstoffwechselt/”verbrannt” werden, und können dann nicht mehr als Baustoff für den Muskelaufbau verwendet werden!
Also Proteine nicht alleine Aufnehmen!
Fette sollte man nie ganz weglassen da gewisse Teile jedes Fettes essentielle (unbedingt notwendige) Bestandteile (Fettsäuren ) für unseren Körper sind.
Vitamine lieber aus frischem Obst als aus Tabletten.
Viel trinken.
Um den hohen Proteinbedarf eines Trainierendem abzudecken benötigt man Nahrungsergänzungsmittel. Da gibt es Shakes / Riegel / Kapseln, der Markt ist sehr unübersichtlich und geht von billig bis unbezahlbar.
Daher ist es gut sich anfangs mal von jemandem beraten zu lassen der einem NICHTS verkaufen will, da man ja bei einem Händler oft nicht sicher sein kann ob er einem das Produkt empfiehlt weil es gut ist oder weil er daran verdient!
Daher empfehle ich deinem Freund zunächst ein Beratungsgespräch bei einem professionellen Ernhährungsberater oder qualifiziertem Fitnesstrainer!
Die Nahrungsmittel kaufen kann er dann am besten in einem seriösen Geschäft das sich auf Body-Building-Nahrungsergänzung spezialisiert hat.
Bekommt er in einem Laden vom Verkäufer Anabolika etc. angeboten, den Laden sofort verlassen!
Das wichtigste zum Aufbau ist viel Geduld und ein guter abwechslungsreicher Trainingsplan.
Zusätzlich zum Krafttraining sollte er auch ein bisschen Ausdauersport betreiben.
Denn wer mehr Muskelmasse hat braucht auch ein dementsprechendes Herz um den aktiven Muskel ausreichend versorgen zu können.
Das beim Rauchen eingeatmete Kohlenmonoxid verschlechtert die Sauerstoffversorgung deines Körpers und deiner Muskulatur -> verzögerter Aufbau
Vom Krebsrisiko mal ganz abgesehen…
Viel Erfolg!
Die von mir angegebenen Werte/Aussagen sind nach meinem besten Wissen, haben aber keinen Anspruch auf totale Korrektheit.
Training
Davon bekommt der nen kleinen Schwanz also überlegs dir noch ma wenn er dich rammen will
Jep –
DrM hat dir / euch Top Hinweise gegeben.
-Nahrungsergänzungsmittel > wie das Wort schon “sagt”
Ergänzt den “normalen” Bedarf.
Beim BB-Training benötigt der Körper bzw. die Muskeln
größere Mengen an Nährstoffen ,Mineralstoffe, Spurenelemente und Vitamine.
Der Muskel will wachsen , also gib dem /den Muskeln was sie
brauchen.
Es nützt das beste Training nichts wenn die Ernährung und
die Erholungsphase nicht stimmt.
Glaube mir > eigene Erfahrungen und diese schon einige Jahre< .
Die Ernährung /Nahrungsergänzung usw. sollten auf das
Training bezogen sein.
Das heißt : z.B. Er trainiert auf Ausdauer also mehr Kohlehydrate (evtl.auch komplexe Kohlehy. ) zu sich nehmen.
z.B. Mehr Muskelaufbau >Auf genügend Eiweiß zufuhr achten
und das Trinken ( Mineralwasser) nicht vergessen.
Zu viel Eiweiß zu wenig Flüssigkeit ergibt Probleme mit der Verdauung und es können sich evtl.Nierensteine bilden.
Niemals in der Apotheke oder in Drogeriemärkten Eiweißprodukte kaufen.Diese sind maßlos Überteuert und haben eine geringe Biologische Wertigkeit.
Viele gute Produkte findest du im Internet und der Preisunterschied ist auch enorm.
Viel Spaß beim Training
_Hiz B ,ich möchte dir nur ein wenig auf die ” Füße treten”
Gängiges Klischee Denken.Oder warum gibst du so einen
was war das noch , ach ja , Kommentar ab.
Es gibt eben ab und an Männer und ab und an Frauen die
etwas für sich und ihren Körper tun und nicht irgend wann
mal die Aussage tätigen : “Es sind die Gene. -
Ich kann doch nichts dafür das ich so Aussehe. “